第2865回 例会 「生活習慣病の予防」
担当：栗原良幸君講師：厚木市役所 健康づくり課 保健師 杉山晃子様厚木市役所 健康づくり課 副主幹 古谷京子様
今日からはじめる！！ 血圧マネジメント
血圧管理に自信をつける ５つのポイント
血圧管理ポイント１ 減量
適正体重を維持するために「肥満を予防」しましょう！
主食・主菜・副菜をそろえてバランスよく食べましょう
食事リズムをととのえましょう
ゆっくりよく噛んでたべましょう
体重測定を習慣にしましょう
血圧管理ポイント2 運動
１日8000歩・速歩き２０分相当を目標に身体活動量を増やしましょう！
運動が苦手な場合は、生活活動を増やしましょう！
血圧管理ポイント3 減塩
減塩タイプの調味料や薬味・香辛料を活用したり、調味料は計量するなど、
調味の工夫をしましょう
新鮮な食材を摂るようにして、加工食品は控えめに外食での調味料は
「かける」から「つける」へ
外食でのメニュー選択は塩分の少ないものをチョイス
漬物や、めんの汁は残しましょう
薄味に慣れて、摂取塩分を減らしていきましょう
血圧管理ポイント4 野菜と果物
野菜は１日350ｇ以上摂りましょう
果物は200ｇまでＯＫ、摂りすぎによるカロリーオーバーに注意
血圧管理ポイント5 節酒
アルコール量は１日２０ｇまで
週に２日は休肝日を！
最後に…
５つのポイント以外に気をつけたいこと
・便秘の解消
・ヒートショックへの用心
・禁煙
・ストレスと上手に付き合う
