厚木ロータリークラブ

講師：レオスイミングスクール旭校主任　和田潤一様

近年の水泳競技の実情について

2012年ロンドンオリンピック
銀メダル 3個： 入江陵介 (22)、鈴木聡美 (21)
リレー入江、北島 (29)、松田 (28)、藤井 (27)
銅メダル 8個： 萩野公介 (17)、入江陵介、松田丈志、立石諒 (23)、寺川綾 (27)、鈴木聡美、星奈津美 (21)
リレー寺川、鈴木、加藤 (25)、上田 (24)

20歳代中盤から後半の年齢でのメダル獲得が目立つ

要因

1、 各選手に合った栄養指導(マルチサポート事業)
2、 ベテラン選手を認め、評価する体制(社会人選手)
3、 体の内側の細かい筋肉を鍛え、筋力と柔軟性をアップさせる
(ドライランドトレーニングを重視)

一昔前　→　水泳のトレーニング=泳ぐ
現　在　→　筋肉を効率よく使えるようにトレーニングする。

腕と脚の力だけでなく、体幹を使って水を引いてくる。
水中練習前にも 30 ～ 40分かけて体幹を締めてからトレーニングを行う。
ストレッチ、ドライランド、ケアに充分に時間をかけることにより故障が少なくなる。
　→競技寿命を延ばすことにつながる。
　　ジュニア期から習慣付けられることが望ましい。

腹筋がきちんとついてきて背筋とのバランスがよくなってくると、背中の筋緊張がゆるんで動きの連動の強弱もつけやすくなり、疲労も残りにくくなる。

腹筋が弱く、バランスが悪いと・・・腰痛に繋がる。

腹筋の鍛え方が足りない

　→泳ぐ時の姿勢のバランスが悪くなる
　→背中の反りが強くなってくる
　→腰が浮きにくくなり、腰の位置が下がってしまう
　→キックを打つ脚の負担が大きくなる
　→大腿二頭筋（太ももの裏の筋肉、ハムストリングス）が張る
　→ハムストリングスの付け根はお尻の下であるため、大殿筋もかたくなる
　→骨盤のあたりまで痛みが移る
　→腰痛が起こる

ハムストリングや足全体をほぐしてから、次にお尻をよくほぐしてあげないと、腰の張りは緩まない。